هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟

[center]هل تعاني من صعوبات في النوم

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d06ce601f-62f3-4a52-a7a3-b30ddf949a82.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage002.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d06ce601f-62f3-4a52-a7a3-b30ddf949a82.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDIuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage002.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------

قف على رجل واحدة
هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d64b54c6e-ce0a-49a4-9741-88e3594504ff.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMDMuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage003.gif%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d64b54c6e-ce0a-49a4-9741-88e3594504ff.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMDMuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage003.gif%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

------

تناول الكالسيوم

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dedf41ac7-78ee-48a3-af7e-be12a1aaf118.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage004.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dedf41ac7-78ee-48a3-af7e-be12a1aaf118.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDQuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage004.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

------

وقف التنفس

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0abaaba1-8e05-43e2-8d0a-18cfdc0712e4.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage005.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0abaaba1-8e05-43e2-8d0a-18cfdc0712e4.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDUuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage005.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

------

اللون الازرق
هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d9be66ad1-8b9a-40fb-a999-e509059b5e4b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage006.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d9be66ad1-8b9a-40fb-a999-e509059b5e4b.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDYuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage006.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------

مساج القدميين
هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd4d3f7b5-dcba-4308-bd80-1ac1f6994d1a.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage007.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3dd4d3f7b5-dcba-4308-bd80-1ac1f6994d1a.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDcuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage007.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

------

رائحة العطر

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da4310fd1-c367-4d39-b21d-bf90c3a73d56.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage008.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3da4310fd1-c367-4d39-b21d-bf90c3a73d56.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDguanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage008.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر
الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر
الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون
بنشاط اكبر خلال اليوم

------

شد العضلات

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d193a1c0c-120d-4d23-8c91-0bec90b3b4ec.jpg%26ct%3daW1hZ2UvanBlZw_3d_3d%26name%3daW1hZ2UwMDkuanBn%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage009.jpg%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

هل تعاني من صعوبات بالنوم ؟؟ GetAttachment.aspx&hm__qs=file%3d0345d646-6880-4ab9-90ab-bf4d656388bc.gif%26ct%3daW1hZ2UvZ2lm%26name%3daW1hZ2UwMTAuZ2lm%26inline%3d1%26rfc%3d0%26empty%3dFalse%26imgsrc%3dcid%253aimage010.gif%254001C984AF.BD618D40%26msgHash%3dffffffffffffffff&oneredir=1&ip=10.12.242

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
-------------------------

[/center]

السلام عليكم ورحمه الله وبركــاته .....

تحيه مني وأما بعد , , ,

بصراحه موضوع رائع وجميل وأيضاً مفيد جداً

لكني وبصراحه (( مأدري ليه الواحد يوقف برجل واحده و فراشه أزرق مأدري يعني مافهمت ))

على العمووم موضوع حلو و جميل و مفيداُ

ولذالك تم تكرمك بالمنتدى وذالك لحصولك على (( العضو المميز )) والي باللون السماوي

والله يوفقك . . .

زائر

مشكوووور عالموضوع الرائع ×مجروح× الله يوفقك

مشكوور ع التواصل

يا فيصل

هلا امر تدلل

وانت وش دخلك ~

والله قويه

Suspect

مشكووووووورين كلكم والله مووووورت الصفحة بتواجدكم

مشكوور "مجروح " ع التواصأــل